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                        德標高級系列

                        手術室凈化的使用價格實惠

                        2017-05-15    閱讀: 次  【打印此頁】

                        老年人在跑步時,應注意以下幾點:
                            (1)初次鍛煉時,可慢跑5一10分鐘,逐步適應后可增至15一20分鐘。最好是每日堅持鍛煉1次。有困難者每周至少鍛煉3次,醫用中心供氧每次逐漸增加到30一40分鐘。
                            (2)跑步時腳步要輕快,步子宜小,不要腳跟先著地,要腳尖逐漸過渡到腳跟;膝蓋落地要有彈性.步伐要有節奏;雙臂擺動自然;要用鼻子吸氣,用嘴呼氣,呼吸要深長、細緩有節奏,每跑2一3步吸氣1次,再跑2一3步呼氣1次。
                            (3)跑步速度切忌過快,一般可用120一130米/分鐘的慢速度進行,以邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。
                            (4)跑步的距離應由近到遠.以自覺全身舒暢為度。開始可以從走、跑數十米、數百米入手,適應后慢慢增至二三千米,切忌操之過急。手術室凈化如遇雨雪、大風天氣或因其他原因不能外出鍛煉時,可在室內進行原地跑鍛煉。
                            (5)要掌握合適的心率:一般60歲的人跑完的合適心率為%一112次/分鐘,65歲為93、109次/分鐘,70歲為90~150次l分鐘,80歲為84一98次1分鐘。
                            (6)慢跑結束后不宜馬上停下來,要逐漸減速,可以緩慢步行或原地原步,做些放松整理活動,慢慢恢復到安靜狀態。
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