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                        重視老年人鍛煉的三個側重點

                        2017-05-15    閱讀: 次  【打印此頁】

                        重視老年人鍛煉的三個側重點
                        1.注意椎體鍛煉,改善中樞神經系統功能
                            椎體腔內含脊髓,是中樞神經系統的重要組成部分。為此,每天鍛煉時要有規律地活動頸、胸、腰、尾椎,尤其是頸、腰椎;可依次做前后屈,左右屈,醫用中心供氧的使用價值高,左右轉動,順、逆時針方向旋轉;幅度由小到大,速度由慢到快,次數適量。

                        2.加強心血管系統的鍛煉,減緩和預防動脈血管硬化
                            老年人防止血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行,時間是半小時到I小時。慢跑和快走屬有氧運動,能加快血液循環,增強血管彈性,改善心肺功能,有效提高血液中高密度脂蛋白的數量,降低和限制膽固醇在血管壁上的積存,防止動脈硬化。
                        3.加強腿部和關節鍛煉
                            “人老腿先老”,中心供氧提醒老年人要特別注意腿部的鍛煉,如跑步、深蹲、踢腿、打太極拳等。另外,在鍛煉中可多做四肢關節活動和拉韌帶的練習,以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。

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