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                        醫院中心供氧要求患者必須學會自我監測運動量

                        2017-05-15    閱讀: 次  【打印此頁】

                        必須學會自我監測運動量
                            自我監測,就是指在運動過程中,經常對健康情況進行觀察、記錄和評價,目的在于適時調整運動處方和鍛煉計劃,醫院中心供氧防止過度疲勞,避免發生運動損傷,誘發疾病。因此,參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的知識和方法,并堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。
                            自我監測的內容包含以下兩個方面:
                            一是主觀感覺,一般包括運動前、中、后的各種感覺,食欲,睡眠,運動欲望,排汗量,有無疲乏感,心悸,氣短,頭痛,腰腿痛等。
                              (1)飲食:老年人通過適當運動,可增強胃腸消化功能,改善食欲,食量稍增;如食欲下降.需考慮運動項目和運動量是否合適,適當調整。
                            (2)睡眠:老年人通過運動,手術室凈化要求一般都會改善睡眠;若通過一段時間鍛煉,反而失眠加重,且出現腰酸腿痛難忍,則考慮是否運動過量,及時調整。
                            (3)疲乏程度:老年人在運動后,特別是剛開始鍛煉時,一般會有輕重不等的疲乏感,而隨著鍛煉的經?;?,適應性增強,疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后,感到困乏越來越重,甚至產生厭倦感,說明運動量過大,可適當調整。
                            二是客觀檢查,包括測量脈搏、呼吸、體重等。
                            (1)呼吸:運動中呼吸稍快,屬正?,F象,但不可過快,呼吸次數以24次/分鐘為宜,如出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難,則應減少運動量或停止繼續運動。
                            (2)脈搏:可從測脈搏中獲得。60歲以內的老年人,脈搏不超過120次/分鐘,運動量適宜;如果達130一140次/分鐘,則說明已超量,應減少運動量。60歲以上的老年人,脈率應保持不超過110次/分鐘,如出現脈搏次數減少或脈律不整齊.應立即停止鍛煉.休息3一10分鐘后,即可恢復至平時水平,必要時應去醫院進行檢查。一般健康老年人在運動后10分鐘,脈率應恢復正常,如不能及時恢復,說明運動量過大,應予調整。
                            (3)休重:可每周測體重1一2次,最好在每周的同一時間測量。一般開始鍛煉的3一4周體重會適當下降,這是由于新陳代謝增強,脂肪減少的緣故。隨后.體重會相對恒定在一定的水平上。如果體重持續下降,可能是運動過量或其他原因,應及時查明。
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