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                        老年人要注意運動安全

                        2017-05-15    閱讀: 次  【打印此頁】

                        掌握合適的鍛煉時間
                            在過熱或過冷的環境條件下進行運動,對于老年人來說,存在著一定的危險因素,因此,老年人在運動時應注意時間段的選擇,夏季應選擇涼快的時間進行運動,冬季則應在暖和時間段參加運動。
                            此外,醫院中心供氧提醒也應注意食后不要立刻進行鍛煉,否則會給胃腸帶來機械性刺激,使胃腸內容物左右上下振動.損傷胃的生理功能;同時.飽食后副交感神經興奮.此時若要鍛煉,運動效果是不顯著的。研究顯示,老年人在進行鍛煉時,強度運動可在食后2小時后進行,中度運動應在1小時后進行,輕度運動在30分鐘以后進行最合理。
                        注意運動安全
                            老年人在運動前,應把握當日的身體狀況,如有睡眠不足感、過度疲勞感、感冒、痢疾或其他明顯不適,則應進行輕度的運動鍛煉。
                            老年人抵抗力較差,故冬天應注意裸露部位的保暖,夏天注意防暑。運動時適當減衣,運動后及時加衣,預防感冒。
                            冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者,在進行鍛煉時最好有人陪同,以免發生意外,同時注意隨身帶好病歷卡及必需的急救藥品。
                        鍛煉必須堅持
                            老年人要想通過體育鍛煉取得良好的效果,就必須持之以恒,決不能“三天打魚,兩天曬網”。健康的老年人,最好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半小時左右;實在有困難時,每周鍛煉也不應該少于3次,每次不少于巧分鐘,強度要達到最高心率的60%以上。同時,手術室凈化要合理地安排好時間,養成按時鍛煉的良好習慣。
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