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                        德標高級系列

                        中心供氧的應用數量多

                        2017-05-15    閱讀: 次  【打印此頁】

                        多多益善不足取,老年健身要適度
                        1.鍛煉前要做身體檢查
                            老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,醫用中心供氧便于與鍛煉后的悄況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。
                            如果老年人身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10一20次.或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒有即可開始鍛煉。
                        2.選擇適宜的鍛煉項目
                            老年人的運動項目,一定要根據自身健康情況、條件、愛好等進行選擇。
                            一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。老年人也可以利用運動器材進行鍛煉。
                        3.運動鍛煉要循序漸進
                            老年人大多骨質疏松,肌肉彈性減低,反應遲緩,易出現跌撞、骨折等險情。所以.老年人在參加鍛煉時要輕、要慢、要穩,決不能急于求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
                            開始鍛煉時,運動量宜小,應從最簡單、最輕微的活動開始,一點一點地增加運動量。每次運動景的增加.間隔時間都應長一點兒,要等適應以后再逐漸增加。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,并注意由靜到動、由動到靜、動靜結合,手術室凈化時間也要逐漸增加。
                            每次運動時要經過一段時間的運動鍛煉后,以運動時感到發熱、微微出汗,運動后感到輕松、舒暢,食欲及睡眠均好為宜。
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